Профилактика варикоза: 5 правил

Варикоз — это не только косметическая проблема, но и потенциальная угроза здоровью ног. Регулярная профилактика помогает снизить риск его появления. Вот 5 ключевых правил с пояснениями:

1. Двигайтесь каждый день

Физическая активность, такая как ходьба (30 минут в день) или упражнения для икр, стимулирует кровоток и предотвращает застой крови в венах. Даже простая растяжка улучшает состояние сосудов.

2. Избегайте длительного стояния или сидения

Длительное пребывание в одной позе (более 1 часа) замедляет кровообращение. Вставайте каждые 30-40 минут, делайте несколько шагов или выполняйте вращения стопами для активации кровотока.

3. Носите удобную обувь

Высокие каблуки (выше 4 см) нарушают естественную работу икр, что усиливает нагрузку на вены. Предпочитайте обувь с низким каблуком и хорошей поддержкой свода стопы.

4. Поднимайте ноги

Приподнимание ног на 15-20 см выше уровня сердца на 10-15 минут в день улучшает венозный отток и снимает давление с сосудов. Это особенно полезно после долгого дня на ногах.

5. Контролируйте вес

Избыточный вес увеличивает давление на вены ног на 50% и более. Сбалансированное питание и умеренные нагрузки помогут поддерживать вес в норме и снизить риск варикоза.

Эти простые шаги, внедренные в повседневную рутину, помогут сохранить здоровье вен и избежать осложнений!